כיסא נוח
מאת: עודד אופיר, דוקטורס
יום שישי, 25 במאי 2007, 11:00
ישיבה ממושכת מול המחשב במשרד ובבית עלולה לגבות מחיר כבד. איך תוכלו בכל זאת למנוע את כאבי הגב והצוואר התפוס
עבודה מול מחשב היא בדרך כלל ממושכת ונראה לנו לא סביר לשבת על כיסא ללא משענת. אבל למעשה, הסיבה היחידה שהגוף האנושי לא יכול לשבת זקוף במשך שעות רבות בלי להישען, היא שהגו שלנו התנוון ויש לשקם את היכולת שלו לתמוך בעצמו - בתרגילים המניעים את האגן והגו. אחד הפתרונות היעילים הוא להתרגל בהדרגה לשבת בכיסא שוודי, שיוצר תנוחה המקלה על הגו לתמוך בעצמו ומפחיתה את העומס על חוליות המותן.
בעיה נוספת שמתעוררת בעבודה מול מחשב היא בעת השימוש במקלדת ובעכבר. בלי שנבחין בכך, אנחנו מחזיקים את הכתפיים מעט מורמות, מה שגורם לבעיות רבות, בהן כאבי ראש, צוואר, כתפיים ואפילו באמה ובשורש כף היד. לא מספיק לדעת זאת בכדי להרפות את הכתפיים. יש ליצור תמיכה לאמות, באופן כזה שיהיו מונחות והכתפיים מרושלות.
המלצות לעבודה עם העכבר
• כיום, ניתן לקנות Off-Table Mouse, עכבר שאינו דורש משטח והוא מונח בתוך כף היד, שמונחת בנוחות על הירכיים.
• פתרון יעיל יותר אפשר להשיג באמצעות שולחן בצורת "ר", שתוכלו ליצור בעזרת שולחן נוסף, או בתוספת מדף בהמשך לשולחן. על התוספת הצידית הזו, יש להניח כרית שטוחה שעוביה כ-3-4 ס"מ ועליה יש להניח את האמה.
תרגילים להפחתת נזקים - בישיבה
1. כשהזרוע ישרה ושמוטה כלפי מטה, לסובב את כל הזרוע פנימה והחוצה.
2. כשהמרפק כפוף ב-90 מעלות, לסובב את כף היד פנימה והחוצה בתנועה של "למה מה?".
3. לקמוץ את כף היד לאגרוף, ואחר כך לפתוח את האצבעות בהרחקתן זו מזו.
4. כשהמרפק, האמה וכף היד מונחים על השולחן, להשאיר את מפרק שורש כף היד במקומו באופן שישמש ציר ולהפנות את כף היד והאצבעות ימינה ושמאלה.
5. להצמיד את כפות הידיים כמו במחיאת כף. לקרב את שורשי כפות הידיים הצמודים אל הבטן, בהרחקת המרפקים מהצלעות.
6. באותו מצב, כשהאמות בקו אחד (המחבר בין שני המרפקים), לסובב את כפות הידיים הצמודות כך שהאצבעות יפנו פעם כלפי הפנים ופעם כלפי הרצפה.
7. להצמיד את גב היד של שתי הידיים (ההיפך מתרגיל 5) וכך לסובב אותן פנימה והחוצה.
8. לשלב את אצבעות הידיים ולהפוך אותן כך שפנים כפות הידיים פונה החוצה. במצב זה לנסות ליישר את המרפקים תוך שליחת כפות הידיים: א. קדימה, ב. לתקרה.
9. ליצור מעגלים בכפות הידיים.
10. לקרב את הכתפיים לאוזניים ולהרחיקן וכן להניע אותם במעגלים.
11. להטות את הראש הצידה ואחר כך מיד לצד השני.
12. לכופף את הראש קדימה, תוך קירוב הסנטר לעצם החזה, ולהטות את הראש בחזרה לאחור, על ידי הרחקת הסנטר.
13. להניע את הראש במעגלים, תוך הנעת כל עמוד השדרה ולדאוג שהמבט יסרוק איזור גדול ככל האפשר.
14. להניח כף יד ימין על השכמה השמאלית ואת הסנטר לקרב לכתף ימין. במצב זה יש להפנות את כל הגו ימינה ושמאלה, באופן שהמרפק הימני "יסרוק את האופק".
ארגונומיה על קצה המזלג
הדרך המקובלת להתמודד עם נזקי הישיבה היא להשתמש בריהוט ואביזרים "ארגונומיים" ו"אורתופדיים", שמטרתם לתמוך ולהביא לנוחות מירבית, אך תוך הקטנת חופש התנועה וקיבוע מפרקי הגוף. הפירוש של ארגונומיה אינו "תורת הנוחות", אלא חקר ההשפעה של סביבת העבודה על האדם. הבעיה הגדולה בישיבה היא היעדר התנועה והדרך הטובה ביותר למנוע נזקים היא להתנועע. פתרונות "ארגונומיים" ו"אורתופדיים" שמספקים יותר נוחות זמנית, אך גם פחות התנועעות, משרתים את יצרניהם יותר מאשר אותנו.
הכותב הוא מורה בכיר בשיטת פלדנקרייז. המאמר פורסם במקור במכביתון.
קישורים:
כתבות נוספות
משרות נוספות
צלם תגובה
הוסף תגובה
תזונה נכונה
מחלות ובעיות
כאבי גב
